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La vie moderne soumet constamment au
stress
un très grand nombre d'entre nous. Or le
stress
est une des causes majeures d'une prise de
poids
et de l'
obésité
. Il suffit souvent d'éliminer le
stress
pour revenir à son
poids
normal et pour ne plus avoir de souci au sujet de sa ligne.
Si vous vous trouvez avec quelques kilos en trop, cherchez à identifier la cause exacte de votre surpoids. Il y a des chances pour que celui-ci soit dû au
stress
. Dans ce cas, votre mal est assez facile à guérir car il existe un remède hautement efficace : le magnésium.
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Un anti-
stress
naturel
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme : il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Mais ses vertus les mieux connues concernent l'équilibre nerveux et musculaire. Sa présence suffisante aide grandement à maîtriser la fatigue et surtout le
stress
. C'est un facteur relaxant de premier ordre.
Les besoins en magnésium varient en fonction de l'âge et du
sexe
. En cas d'activité physique intense, les besoins sont plus élevés, car la sueur entraîne une élimination importante de magnésium.
Selon l'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, voici les apports conseillés en magnésium (en milligrammes) :
- Enfants de 1 à 3 ans : 80
- Enfants de 4 à 6 ans : 130
- Enfants de 6 à 9 ans : 200
- Enfants de 10 à 12 ans : 280
- Adolescents de 13 à 16 ans : 410
- Adolescentes de 13 à 16 ans : 370
- Adolescents de 16 à 19 ans : 410
- Adolescentes de 16-19 ans : 370
- Hommes adultes : 420
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Femmes
adultes : 360
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Femmes
enceintes : (3e trimestre) 400
-
Femmes
allaitantes : 390
- Hommes de plus de 65 ans : 420
-
Femmes
de plus de 55 ans : 360
- Personne de plus de 75 ans : 400
Gare aux carences !
Au total, notre corps contient environ 25 g de magnésium. 60% est stocké dans les os, dont il aide à maintenir la structure ; 25% est utilisé par les muscles, où il contribue à la décontraction musculaire ; le reste se répartit à la fois dans le cerveau et dans des organes-clés comme le
coeur
, le foie ou les reins, car il sert à la transmission de l'influx nerveux, à la fabrication de protéines et à la régulation du rythme cardiaque.
Selon l'étude SU.VI.MAX, les Français ne consomment pas assez de magnésium : près d'une femme sur 4 et un homme sur 6 en manquent ! Il faut aussi savoir que certaines situations exposent particulièrement à cette carence, par exemple le suivi d'un
régime
restrictif plusieurs fois par an, l'exclusion des féculents, du pain, du chocolat et des fruits secs par peur de grossir, ou une
alimentation
déséquilibrée par un excès de produits raffinés et de plats industriels.
Principaux signes de déficience en magnésium : une fatigue persistante, des sensations de tension et de
stress
. Parfois, des symptômes plus importants apparaissent comme des insomnies, des crampes ou même des palpitations cardiaques. A l'inverse, l'apport excessif est très rare et peut seulement occasionner quelques troubles du transit intestinal.
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