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Vous voulez changer de silhouette ? En d'autres termes, vous voulez perdre 10 kilos en 6 mois ? Votre objectif ne semble pas trop ambitieux. Et il paraît parfaitement réalisable. A condition de vous y prendre avec méthode, rigueur, courage et persévérance ! Car ce n'est pas un jeu d'
enfant
que de perdre les kilos sournoisement accumulés au fil des ans, ceux qui se sont installés un peu partout : au creux de la taille, autour des hanches et des cuisses...
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Une
alimentation
appropriée
Vous n'aurez pas besoin de vous astreindre à un
régime
de sévères privations ; d'ailleurs, ce ne serait pas une bonne méthode. Adoptez simplement une
alimentation
qui ne favorise pas la graisse. Augmenter la part de protéines et diminuer celle des graisses et des sucres est la meilleure façon de perdre beaucoup de
poids
en relativement peu de temps.
En augmentant de manière significative le taux de protéines au détriment de celui des sucres et des graisses, vous ferez chuter les apports caloriques. L'intérêt des protéines, outre de préserver la masse musculaire car il s'agit de perdre les amas graisseux et non les muscles ! —, est qu'elles sont très rassasiantes, permettant de manger moins et de moins souffrir de la sensation de faim. Il est important de choisir les bonnes protéines animales mais aussi végétales, car elles ne sont pas toutes équivalentes.
Quelles protéines ?
Privilégiez les protéines cuites. Les aliments qui en fournissent le plus sont les poissons, les crustacés, les coquillages, qui sont pauvres en graisses et qu'il vaudrait mieux consommer cuits. D'autres aliments du même type sont les volailles, les oeufs, la viande blanche, la viande rouge, les yaourts, le fromage blanc maigre. Pensez aussi aux bons végétaux pour diversifier les apports : légumes secs, soja, lentilles, légumes verts, riz complet, semoule de blé, épeautre...
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