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Une mémoire
toujours bonne !
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C'est un fait : en général, la
qualité
de la mémoire se dégrade progressivement et sensiblement à partir d'environ 50 ans. Car, dès notre naissance, nous perdons chaque jour des neurones qui meurent irrémédiablement.
Pas de panique, pourtant ! En respectant quelques bonnes règles d'
hygiène
de vie et en pratiquant quelques exercices, vous pouvez fortifier votre mémoire et retarder les effets de son vieillissement.
Les ennemis de la mémoire
Tout d'abord, la peur de la perdre, qui est en chacun de nous, surtout depuis que l'on parle beaucoup dans les médias de la maladie d'Alzheimer. Heureusement, les deux choses ne sont pas nécessairement liées ; alors, attention aux amalgames !
Le surmenage ou, au contraire, le désoeuvrement : comme souvent dans la vie, tout est affaire d'équilibre entre le "trop" et le "trop peu".
L'anxiété, la
déprime
: efforcez-vous de voir la vie en rose, de vous divertir. Evitez de ressasser les points négatifs.
Certains médicaments : tranquillisants, somnifères et anti-dépresseurs.
Le
stress
et la peur de mal faire : détendez-vous, faites les choses à votre rythme, mais faites-les jusqu'au bout.
Le manque de
sommeil
ou les mauvais réveils : apprenez à "caler" votre rythme en fonction de vos besoins.
L'entretien de la mémoire
Savoir solliciter notre intérêt. La mémoire est essentiellement affective : elle se nourrit d'émotions, de souvenirs, de sensations. De son côté, le cerveau ne s'use que si l'on ne s'en sert pas. Conclusion : restons actifs intellectuellement et prenons plaisir aux actes les plus simples de la vie quotidienne : préparer une nouvelle
recette
, raconter à ses petits-enfants un livre lu dans l'enfance, leur faire réviser leurs leçons... Les occasions ne manquent pas !
Garder confiance en soi. Ne pas se souvenir du
nom
d'un acteur dans une conversation est chose courante. Plutôt que de se replier sur soi pour "ne pas être pris en flagrant délit", il est au contraire très important d'en sourire et de rechercher le
nom
avec son entourage : "Tu sais, il a joué dans tel film, avec telle actrice...". Celui qui perd confiance à la première défaillance de sa mémoire a toutes les chances, hélas, d'aggraver la situation !
Mémoire et
alimentation
. Les habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle dans la
qualité
de la mémoire. D'une manière générale, il est préférable de manger "énergétique" et de réduire les graisses. Mangez du poisson une à deux fois au moins par
semaine
. Préférez les aliments riches en fer : foie, boudin noirs, crustacés, lentilles, épinards, fèves et fruits secs. Privilégiez les sucres lents que vous trouverez dans le pain, les pâtes, le riz, les bananes et les pommes de terre. N'oubliez pas la viande rouge : une fois par
semaine
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